みたか西久保整体院は、「腰痛・肩こり・頭痛」などに困る皆様を改善に導きます。

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自宅でできる運動シリーズ1

公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム ~健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY~」!から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。

今、感染を気にしていたり、お子様の学校や幼稚園がお休みになっていたりで、

外出を控えていらっしゃる方も多いかと思います。

自宅に閉じこもって座っている時間が長くなると、

血の巡りが悪くなるだけでなく、筋力が落ちやすくなり、

腰痛を引き起こす可能性があるとのこと。

1つの動きで、ストレッチと筋力アップにつながる運動になっています!

お子様と一緒に、トライしてみてくださいね!

【効いている!身体の部位】  

腹筋・背筋・腰

【運動のやり方】  

① 両足を前後に開き、前足に体重を乗せ、バランスをとる

② 両手を組んで、上に伸びる

( このとき、お腹を引き上げるようにして、両手を耳のあたりまで持ってくる )

③ 10秒ほど、姿勢をキープする  

【注意点】   

・肩が痛む方は、ひじを曲げて行ってもよい

・姿勢をキープしている間、深呼吸をする

( 少し上を向いて行うと、息が吸いやすいのでオススメ )

・腹筋が伸びる、背中に少しきつさを感じるという手ごたえがあれば、

うまく運動ができています  

【運動の目安】

・1日に5回程度、こまめに行う

三鷹の整体・産後の骨盤矯正 肩こり、腰痛もお任せ「みたか西久保整体院」 東京都武蔵野市西久保2-18-2 グローシックビル101・・・ 三鷹駅北口徒歩10分 お子様連れ大歓迎・院内託児できます!

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