自宅でできる運動シリーズ3
公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム ～健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY～」！から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。
今回は「内転筋群」をご紹介します。
あらゆる世代の方が対象の運動ですが、運動習慣のない方やシニアの方は、椅子に座って同じ動作をしてください。
体に痛みや違和感を感じた時は運動を中止しましょう。
＊健康運動指導士からのメッセージ＊
内転筋群は、太ももの内側にある筋肉全部をあらわした名前です。
一般的には｢内もも｣と呼ばれる筋肉です。
この筋肉は、日常生活では大きな力を発揮することはありませんが骨盤の安定、脚を閉じる機能に働き、腹筋、骨盤底筋群と関わりがある重要な筋肉です。
スポーツでは、バスケット、サッカー、乗馬、平泳ぎ等の脚の動きでは力強く働きます。
内転筋群が弱いと、脚が外側に開きやすく、歩行、走行時の着地時で上手く着地の衝撃が吸収できない為、膝や股関節に負担がかかり骨盤の安定にも欠けます。
また、脚が外側に開きやすいと、筋バランスが崩れ、太ももの前だけが太くなり美的にも崩れてしまいがちです。
身近な動作では、座った時に脚が開きやすくなります。 脚が開いた方が楽に座れると感じる方は、内転筋群が弱くなっているかもしれません。
身体の中心部にある筋肉の感覚を磨き、トレーニングすることは日常の所作やスポーツの補助に役立ちます。
骨盤の安定、美脚づくりの為にも自宅ジムで、ぜひトライしてみてください！
【効いている！身体の部位】
内転筋群（内もも）
【運動のやり方】
① 立位でボール（厚めのバスタオルでも可能）を膝のやや上に挟む
② 吐く息でお尻の下を締めながら、太ももの骨を寄せるように5秒ボールを挟む （脚の付け根が、やや外ねじりのイメージで行う）
③ 息を吸い最初の姿勢に戻る
【注意点】
・②の寄せる時に脚が内股（脚の付け根が内側にねじれる）にならないようにしましょう
・動作中、体が丸まりやすいので身長を高く伸ばすイメージで行いましょう
【運動の目安】
・５秒保持×１０回 ２～３セット
