自宅でできる運動シリーズ4
公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム ～健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY～」！から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。
今回は「ニートゥエルボー」をご紹介します。
体力に自信のある方、お子さんが対象の運動です。 バランスが崩れやすいので転倒に注意！不安定な方はイスに座ってやってくださいね。 数を数えて行うとさらにエネルギーが消費しますよ。
＊健康運動指導士からのメッセージ＊
新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、外出の機会が激変…。 運動不足が気になる方も多いのではないでしょうか。
特に「立つ」「歩く」という基本的な動作が減ることで、体幹部分が衰え、姿勢が崩れやすくなります。
今回のニートゥエルボーは体幹を中心に次のような筋肉を鍛え、お腹まわりを引き締めるために効果的なエクササイズです。
◎腹直筋…体幹を前屈させる筋肉です。 内臓を正常な位置に保ち、ポッコリお腹を防ぎます。
◎腹斜筋…体をひねる、横に倒すなどの動きに関わる筋肉です。 ウエストのくびれを作りメリハリのあるボディに仕上げます。
◎腸腰筋…股関節を曲げる動きに関わる筋肉です。 姿勢を正しく保つためにも大切なインナーマッスルです。
「ちょっとしたすきま時間」に「お子さんと一緒に遊びながら」できるエクササイズです。 さあ、自宅をお手軽フィットネスジムに変えてさっそくチャレンジ！ 体力アップで感染症予防につなげましょう！
【効いている！身体の部位】
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
【運動のやり方】
① 足を肩幅に開いて立ちます
② 左膝を右斜めに上げ、右肘とタッチします
③ 反対側も同様に右膝を左斜めに上げ、左肘とタッチします
【注意点】
・姿勢を引き上げ、正しいフォームを意識して行いましょう
・腰や膝に痛みを感じない程度に無理せず行いましょう
・不安定な場合は、イスに座って行いましょう
【運動の目安】
・回数 交互に１０～２０回
・セット数 １～３セット（インターバル１分）
・週２～３回程度
