踏み台昇降 当院オリジナルバージョン
よく患者さんに室内で手軽にでき、効果的な運動はありませんか？
と聞かれることがあります。
そこで考え付いたのが
「踏み台昇降運動」
です。
その中でも今回はオリジナルバージョンをご紹介します。
用意するものが踏み台10センチ～20センチ
（写真では20センチのものを使用）
①まずは台の上に立ちます
②片方の足を降ろします
③今度は反対の足を降ろします
これをひたすら繰り返すだけです。
簡単でしょ！
簡単ですが効果バツグンの運動で
太ももの前・後・お尻・背中の筋肉を鍛え
代謝アップにつながります。
１分間に30段～40段のペースで登れます。
10分間続けると20階～26階の建物を登った計算になります。
（２０センチの高さのもので）
単純な動作ですのでTVを観ながらだとあっというまです。
理想は１日１０分ですが、
初めは５分から始めてみてはいかがでしょうか。
お外に出にくい天気の悪い日や、お子さんが小さい方などに
おすすめです！！
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大森
