みたか西久保整体院は、「腰痛・肩こり・頭痛」などに困る皆様を改善に導きます。

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自宅でできる運動シリーズ2

公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム ~健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY~」!から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。

 今回は「階段の上り方」をご紹介します。

あらゆる世代の方対象の運動ですが、膝に痛みのある方は対象外となります。 また、ふらつきが気になる方は手すりなどにつかまって行って下さい。

*健康運動指導士からのメッセージ*

みなさん、一日の中で階段を上る機会はありますか?

階段の上りはきついので避けがちですが、「ながら筋トレ」としてとてもお勧めです。 何の筋トレかというと「スクワット」。

ももとお尻で踏ん張り、体を動かすために必要な筋力が強化できます。

筋肉は使う機会が少なくなると、体の中での優先順位が下がります。 使わなくなった所の血液配分は減り、酸素や栄養も行き渡りにくくなります。 すると、筋力が落ち、やがて体力が落ちて動く事がおっくうになってしまいます。

毎日どこかのタイミングで階段を使う。 慣れてきたら一日の中でこまめに階段を利用し、筋力を維持しましょう。

よりスクワットの効果を引き出すために、片足ずつ体重を乗せながら上っていきます。

姿勢のポイントは、【運動のやり方】を参考に行ってみてください。 家や駅、商業施設の中の階段など、見回せばスクワットの機会は たくさんあります。 まずはワンフロアー分の利用から試してみませんか?

【運動のやり方】

1)片足を一段上にのせる  ※ポイントは写真の矢印方向に足の付け根を軽く引き、お尻をくの字にする

2)(1)に体重を乗せながらのぼる ※ももに体重が乗っているのを感じる

3)逆足も同じようにのぼる

【注意点】

ひざが痛い方は、整形外科の先生に行ってもよい運動であるかを確認してから取組みましょう

自宅でできる運動シリーズ1

公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム ~健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY~」!から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。

今、感染を気にしていたり、お子様の学校や幼稚園がお休みになっていたりで、

外出を控えていらっしゃる方も多いかと思います。

自宅に閉じこもって座っている時間が長くなると、

血の巡りが悪くなるだけでなく、筋力が落ちやすくなり、

腰痛を引き起こす可能性があるとのこと。

1つの動きで、ストレッチと筋力アップにつながる運動になっています!

お子様と一緒に、トライしてみてくださいね!

【効いている!身体の部位】  

腹筋・背筋・腰

【運動のやり方】  

① 両足を前後に開き、前足に体重を乗せ、バランスをとる

② 両手を組んで、上に伸びる

( このとき、お腹を引き上げるようにして、両手を耳のあたりまで持ってくる )

③ 10秒ほど、姿勢をキープする  

【注意点】   

・肩が痛む方は、ひじを曲げて行ってもよい

・姿勢をキープしている間、深呼吸をする

( 少し上を向いて行うと、息が吸いやすいのでオススメ )

・腹筋が伸びる、背中に少しきつさを感じるという手ごたえがあれば、

うまく運動ができています  

【運動の目安】

・1日に5回程度、こまめに行う

三鷹の整体・産後の骨盤矯正 肩こり、腰痛もお任せ「みたか西久保整体院」 東京都武蔵野市西久保2-18-2 グローシックビル101・・・ 三鷹駅北口徒歩10分 お子様連れ大歓迎・院内託児できます!

院内託児のご案内

みたか西久保整体院では院内託児を行っております。

生後2ヶ月からのお子様を対象にしており、

もちろん小学生低学年のお子様も院内でおすごしいただけます。

コロナウィルスの影響により、休校要請が出され、

まだお子様1人でお家で過ごさせるのがご心配な方は、

是非、みたか西久保整体院にお連れになって下さい。

お身体あっての生活、負担がさらに負担にならない様に、

どうぞお気軽にスタッフにお声掛けください。

みたか西久保整体院

のきなみ中止

受付の高橋です。 

上の子どもは、現在小学4年生なのですが、学校行事がのきなみ中止になっています。(>_<)

授業は、生徒達はマスク着用で受けているとのことですが、

保護者会など、大人の集まる会や、卒業シーズンの行事など、

さまざまな行事が残念なことになっています。

身近なところでは、まだそれほど感染が広がっている感じはしませんが…。

やはり最終的に一番大事なのは、免疫力だと思うので、

寝て、食べて、休む!

これが一番の予防になるのかな…と思ったりしています。

皆さんもお気をつけくださいね。

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堀北やこさんコンサートご案内

当院に通われている患者さんに、

プロのジャズシンガーの方がいらっしゃいます。

中森明菜さんの『セカンドラブ』をアレンジした曲など歌われていて、とても素敵です。

今回のコンサートも、洋楽ポップスから昭和歌謡など、

幅広いジャンルからの内容となっていて、今年で3年目の開催とのことです。

4/29(水・祝)ウェスタ川越(小ホール)にて、

13:30開場 14:00開演  チケットは2/22(土)より発売開始です!

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