自宅で地味に楽しむ
こんにちは！受付の高橋です。
子ども達（小５女子、年長男子）と、自宅にいる時間が長くなりがちな日々で…自宅でどうにか楽しく時間を過ごせないものかと、四苦八苦…。
今日は「こんなことしてます！」な、お話を書かせていただきます。
①プチガーデニング
私、サボテンをも枯らすことができる、とっても植物のお世話が苦手な人なのですが…（汗）、
先日、自宅で育てられる、ミニプランターセットを買ってみました！
左が、ハート型の実がなるプチトマト、右側が、チョコレートの香りのする花が咲く植木鉢です！
３月初旬にタネをまいて、芽が出てきた時の喜び…（無事に育つかどうかはまた別の話ですが…）。
孫の成長を見守るおばあちゃん的気持ちになって、日々、水をあげる日課を楽しんでいます。
②なんちゃってパン屋さん
ずっと使わなかったホームベーカリーを、引っぱり出してきた話を、先日、書かせていただきましたが、
ちょっとグレードアップ（？）して、最近は、成形したパン作りにはまっています！
写真は、恐竜（亀ではありません…）←年長男子、恐竜好き
ソーセージの入ったロールパンや、クリームチーズの丸パンとか、色々楽しんでます。
焼き立てパンを食べられる幸せを味わっています！（ちょっと、その分、体重が戻ってきてしまったのは否めませんが…。ま、いっか！）
③ちょっと贅沢な入浴剤
普段は、お値段を気にして、大体、固形の（なるべく安い）入浴剤を使っているのですが、
先日、お買いものに行ったら、『お値打ちコーナー』に、2,000円⇒500円になって売っている、ちょっと高級な入浴剤があり、思わず買ってしまいました！
昨日から、使い始めてみたら、すごく効果がありびっくりしました。値段の違いは、ちゃんと効果の違いに現れてるなぁ～。
お風呂上りの身体の温まり具合が、全然、違いました。
まだあと20回分くらいあるので、毎日のお風呂が楽しみです！
皆さんも「こんなことして、自宅生活楽しんでいます！」というのがありましたら、是非、教えてください。
手洗い、うがいをして、疲れをためず、体温を下げないことも大切です。
当院でも、身体を温めたり、整えたりするお手伝いをさせていただきますので、ご相談ください。
三鷹の整体・産後の骨盤矯正 肩こり、腰痛もお任せ「みたか西久保整体院」 東京都武蔵野市西久保2-18-2 グローシックビル101・・・ 三鷹駅北口徒歩10分 お子様連れ大歓迎・院内託児できます！
安心してご来院下さい
当院では皆様に安心してご来院頂くために
次のような対策をとっております
①アルコール、消毒液での徹底清掃を実施
②お着替えの殺菌洗濯
③加湿器を増やし湿度40%－50%を維持しています
④お部屋の換気を徹底しています
⑤スタッフの毎朝の検温、手洗い、うがいとマスクの着用を徹底しています
当院では、カイロプラクティック以外に温熱にも力を入れています。
私たちの身体は気付かないうちに冷えています。
体温の低下は免疫力の低下につながり、
基礎的な自然治癒能力の低下につながります。
今、この時期だからこそ、体を見直すタイミングです。
ご予約優先でご案内しておりますので、 お気軽にお電話下さいませ。
みたか西久保整体院
自宅でできる運動シリーズ4
公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム ～健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY～」！から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。
今回は「ニートゥエルボー」をご紹介します。
体力に自信のある方、お子さんが対象の運動です。 バランスが崩れやすいので転倒に注意！不安定な方はイスに座ってやってくださいね。 数を数えて行うとさらにエネルギーが消費しますよ。
＊健康運動指導士からのメッセージ＊
新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、外出の機会が激変…。 運動不足が気になる方も多いのではないでしょうか。
特に「立つ」「歩く」という基本的な動作が減ることで、体幹部分が衰え、姿勢が崩れやすくなります。
今回のニートゥエルボーは体幹を中心に次のような筋肉を鍛え、お腹まわりを引き締めるために効果的なエクササイズです。
◎腹直筋…体幹を前屈させる筋肉です。 内臓を正常な位置に保ち、ポッコリお腹を防ぎます。
◎腹斜筋…体をひねる、横に倒すなどの動きに関わる筋肉です。 ウエストのくびれを作りメリハリのあるボディに仕上げます。
◎腸腰筋…股関節を曲げる動きに関わる筋肉です。 姿勢を正しく保つためにも大切なインナーマッスルです。
「ちょっとしたすきま時間」に「お子さんと一緒に遊びながら」できるエクササイズです。 さあ、自宅をお手軽フィットネスジムに変えてさっそくチャレンジ！ 体力アップで感染症予防につなげましょう！
【効いている！身体の部位】
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
【運動のやり方】
① 足を肩幅に開いて立ちます
② 左膝を右斜めに上げ、右肘とタッチします
③ 反対側も同様に右膝を左斜めに上げ、左肘とタッチします
【注意点】
・姿勢を引き上げ、正しいフォームを意識して行いましょう
・腰や膝に痛みを感じない程度に無理せず行いましょう
・不安定な場合は、イスに座って行いましょう
【運動の目安】
・回数 交互に１０～２０回
・セット数 １～３セット（インターバル１分）
・週２～３回程度
４月のお休み
4月のお休みのお知らせです。
4/7.14.21.28 定休日
春は気候の変更が激しく、体調を崩しやすい時期です。
余力を残して活動できるよう、日頃から身体の調子を整えておきましょう！
疲れをためず、体温を下げないことが大切です。
当院でも、温活（温熱ドーム、足湯等々）に力をいれておりますので、
お問い合わせください。
三鷹の整体・産後の骨盤矯正 肩こり、腰痛もお任せ「みたか西久保整体院」 東京都武蔵野市西久保2-18-2 グローシックビル101・・・ 三鷹駅北口徒歩10分 お子様連れ大歓迎・院内託児できます！
自宅でできる運動シリーズ3
公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム ～健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY～」！から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。
今回は「内転筋群」をご紹介します。
あらゆる世代の方が対象の運動ですが、運動習慣のない方やシニアの方は、椅子に座って同じ動作をしてください。
体に痛みや違和感を感じた時は運動を中止しましょう。
＊健康運動指導士からのメッセージ＊
内転筋群は、太ももの内側にある筋肉全部をあらわした名前です。
一般的には｢内もも｣と呼ばれる筋肉です。
この筋肉は、日常生活では大きな力を発揮することはありませんが骨盤の安定、脚を閉じる機能に働き、腹筋、骨盤底筋群と関わりがある重要な筋肉です。
スポーツでは、バスケット、サッカー、乗馬、平泳ぎ等の脚の動きでは力強く働きます。
内転筋群が弱いと、脚が外側に開きやすく、歩行、走行時の着地時で上手く着地の衝撃が吸収できない為、膝や股関節に負担がかかり骨盤の安定にも欠けます。
また、脚が外側に開きやすいと、筋バランスが崩れ、太ももの前だけが太くなり美的にも崩れてしまいがちです。
身近な動作では、座った時に脚が開きやすくなります。 脚が開いた方が楽に座れると感じる方は、内転筋群が弱くなっているかもしれません。
身体の中心部にある筋肉の感覚を磨き、トレーニングすることは日常の所作やスポーツの補助に役立ちます。
骨盤の安定、美脚づくりの為にも自宅ジムで、ぜひトライしてみてください！
【効いている！身体の部位】
内転筋群（内もも）
【運動のやり方】
① 立位でボール（厚めのバスタオルでも可能）を膝のやや上に挟む
② 吐く息でお尻の下を締めながら、太ももの骨を寄せるように5秒ボールを挟む （脚の付け根が、やや外ねじりのイメージで行う）
③ 息を吸い最初の姿勢に戻る
【注意点】
・②の寄せる時に脚が内股（脚の付け根が内側にねじれる）にならないようにしましょう
・動作中、体が丸まりやすいので身長を高く伸ばすイメージで行いましょう
【運動の目安】
・５秒保持×１０回 ２～３セット
