みたか西久保整体院は、「腰痛・肩こり・頭痛」などに困る皆様を改善に導きます。

公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム　～健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY～」！から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。

 今回は「階段の上り方」をご紹介します。

あらゆる世代の方対象の運動ですが、膝に痛みのある方は対象外となります。

また、ふらつきが気になる方は手すりなどにつかまって行って下さい。

＊健康運動指導士からのメッセージ＊

みなさん、一日の中で階段を上る機会はありますか？

階段の上りはきついので避けがちですが、「ながら筋トレ」としてとてもお勧めです。

何の筋トレかというと「スクワット」。

ももとお尻で踏ん張り、体を動かすために必要な筋力が強化できます。

筋肉は使う機会が少なくなると、体の中での優先順位が下がります。

使わなくなった所の血液配分は減り、酸素や栄養も行き渡りにくくなります。

すると、筋力が落ち、やがて体力が落ちて動く事がおっくうになってしまいます。

毎日どこかのタイミングで階段を使う。

慣れてきたら一日の中でこまめに階段を利用し、筋力を維持しましょう。

よりスクワットの効果を引き出すために、片足ずつ体重を乗せながら上っていきます。

姿勢のポイントは、【運動のやり方】を参考に行ってみてください。

家や駅、商業施設の中の階段など、見回せばスクワットの機会はたくさんあります。

まずはワンフロアー分の利用から試してみませんか？

【運動のやり方】

１）片足を一段上にのせる　　

※ポイントは写真の矢印方向に足の付け根を軽く引き、お尻をくの字にする

２）（１）に体重を乗せながらのぼる

※ももに体重が乗っているのを感じる

３）逆足も同じようにのぼる

【注意点】

ひざが痛い方は、整形外科の先生に行ってもよい運動であるかを

確認してから取組みましょう

公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム　～健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY～」！から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。

今、感染を気にしていたり、お子様の学校や幼稚園がお休みになっていたりで、

外出を控えていらっしゃる方も多いかと思います。

自宅に閉じこもって座っている時間が長くなると、

血の巡りが悪くなるだけでなく、筋力が落ちやすくなり、

腰痛を引き起こす可能性があるとのこと。

１つの動きで、ストレッチと筋力アップにつながる運動になっています！

お子様と一緒に、トライしてみてくださいね！

【効いている！身体の部位】 　

腹筋・背筋・腰

【運動のやり方】 　

① 両足を前後に開き、前足に体重を乗せ、バランスをとる

② 両手を組んで、上に伸びる

( このとき、お腹を引き上げるようにして、両手を耳のあたりまで持ってくる )

③ １０秒ほど、姿勢をキープする 　

【注意点】 　　

・肩が痛む方は、ひじを曲げて行ってもよい

・姿勢をキープしている間、深呼吸をする

( 少し上を向いて行うと、息が吸いやすいのでオススメ )

・腹筋が伸びる、背中に少しきつさを感じるという手ごたえがあれば、

うまく運動ができています 　

【運動の目安】

・１日に５回程度、こまめに行う

三鷹の整体・産後の骨盤矯正 肩こり、腰痛もお任せ「みたか西久保整体院」 東京都武蔵野市西久保2-18-2　グローシックビル101・・・　三鷹駅北口徒歩10分 お子様連れ大歓迎・院内託児できます！

みたか西久保整体院では院内託児を行っております。

生後２ヶ月からのお子様を対象にしており、

もちろん小学生低学年のお子様も院内でおすごしいただけます。

コロナウィルスの影響により、休校要請が出され、

まだお子様1人でお家で過ごさせるのがご心配な方は、

是非、みたか西久保整体院にお連れになって下さい。

お身体あっての生活、負担がさらに負担にならない様に、

どうぞお気軽にスタッフにお声掛けください。

みたか西久保整体院

当院に通われている患者さんに、

プロのジャズシンガーの方がいらっしゃいます。

中森明菜さんの『セカンドラブ』をアレンジした曲など歌われていて、とても素敵です。

今回のコンサートも、洋楽ポップスから昭和歌謡など、

幅広いジャンルからの内容となっていて、今年で3年目の開催とのことです。

4/29（水・祝）ウェスタ川越（小ホール）にて、

13:30開場　14：00開演　　チケットは2/22（土）より発売開始です！

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