仕事などで長時間スマホを使用する方
自分の小指の形を見てみてください。
左の写真のように変形していませんか？

なぜ小指が変形してしまったのでしょうか？
長時間仕事で使用しているだけではなく
これはスマホの持ち方にも原因があります。

片手でスマホを操作する人の殆どが、
左の写真のように落ちないよう安定させるために
小指をひっかけるような持ち方をしているのではないでしょうか？

長時間スマホを小指にひっかけてホールドする持ち方が続くと、
指に負担がかかり特に負荷の高い小指が変形することがあります。

指の変形を避けるためには
スマホの持ち方に気を付ける必要があります。

指に痛みや違和感を感じたら
小指でひっかける持ち方をやめて
手の平にのせるか、指の腹で持つようにすることをオススメします。

スマホをよく使われているあなた！
最近以下のような症状はありませんか？

• 指がだんだん痛み出した。
• 親指の付け根に圧痛や腫れ、手首の痛みが起こる。
• 手や指を使うと痛み、握る動作などができない。
• 指から肘の間の筋肉を押すと痛む場所がある。
• 決まった動作をすると痛むことがある。
• 指を強く反らしたとき痛みが出る。

これらの症状がある方は「腱鞘炎(けんしょうえん)」の可能性があります。

スマホはタッチパネルをひたすら手首でそらす反復動作で、手首、腕に負担がかかります。
指や手首には腕の筋肉から腱というすじが伸びていて、骨と筋肉をつないでいます。
腱鞘は腱を包むトンネルのようなもので、指を動かすときは腱が電車のようにいったりきたりします。
長時間手指を酷使されている方はこの電車の行き来がスムーズでなくなり「腱鞘炎」になります。

腱鞘炎は慢性化するとあとを引きやすいので、ストレッチで予防しましょう。
簡単にできるストレッチ方法をご紹介するので、自宅や職場などで軽く行ってみてください！

スマホを操作している時、姿勢がうつむきがちになっていませんか？
現代人は、読書、パソコン、料理、育児など、うつむいている姿勢が日常多いかと思います。

うつむきがちな姿勢が続くと首の骨の角度が変わり、ストレートネックという身体の歪みに繋がります。
正常な人の首の前湾角度は、３０〜４０度ですが、ストレートネックの方はこの角度が３０度以下になってしまっています。
この角度が少ないと、頭痛・首の痛み・肩こりなど、慢性的な症状につながることが多いです。

ストレートネックにならないためのポイントはその角度と頭の位置です。
具体的な良い姿勢のとりかたを写真で説明します。

これまで小指の変形、腱鞘炎、ストレートネックについて解説してきましたが、この症状の他にも、スマホを日夜継続的に使用することによって首肩コリ・頭痛・めまい・眼精疲労・猫背などが引き起こされます。

みたか西久保整体院では、その症状を総称して「スマホ症候群」と呼んでいます。

ここまで読んで、自身で大丈夫だと思っていても、まだ症状が軽いため自覚がない場合もあります。
そんな身体の不調を見逃さないために、「スマホ症候群」のチェックリストをつくりました。

みなさん参考にしてみてください。

• スマホを1日1時間以上使う
• パソコンを1日5時間以上使う
• 猫背である
• 日常的に首・肩こりがある
• 上を見上げようとすると首に痛みがある
• 腕が上がらない（片方耳に付かない）
• 目が疲れやすく、ドライアイがある
• ぞうきんを絞る動作で手首・指に痛みが出る

どうでしたか？５個以上該当する方はスマホ症候群の可能性があります。
マメに動いてスマホ症候群を予防、打破しましょう！