ぎっくり腰　リアルタイム速報　③

【ぎっくり腰～48h】
二日前に襲った激痛から48時間。
今朝の腰の状態。
完全に痛みが消失です。

ぎっくり腰で何日も仕事に穴をあける人がいるのに僕は、
発症4時間後には走り、
48時間で完全にフツウに戻ったわけです。

この違いはなんだと思いますか？

多くの腰痛難民、ギックリ恐怖症の方、ぜひ参考にしてください。

心がけることをまとめます。

・ほんとに急性期の激しい痛みのときはいかなる無理もしない。

・動くときは息を止めない。吐く・吐き切ることが大切。
息を止めることは緊張が高まり痛みが増すということです。
どうしても息がうまく吐けないときは無理しない。

・腹圧をあげて腰を支える（天然のコルセットとして安定感は抜群）

・なんとか動けるならできるだけいつも通り普通に過ごす。
(ただし、僕の”いつも”はランニングをしますが、
そこまではやっていません。日常を普通に過ごしました）

・温熱（毎晩ゆっくりお風呂、腹巻、ホッカイロを腰に貼る、）

・マッサージも有効
（ぼくは仕事柄、二日間とも、筋肉をほぐす施術を受けられましたのでやりました。）

・とにかく動くことを意識する
(逆説的に言うと、動かず、かたまることを短時間に留める)

・痛みについて考えないようにする
(痛くなった原因も、痛くなる姿勢・動作も追求せず、無視するくらいで良い)

ぼくがしたことは
血行が悪くなることは避けた。

ネガティブなことは、一切考えなかった。

必ず治ることがわかっているから痛くても気にしなかった。

精神的にリラックスして、ニュートラルでいることにつとめた。

そんな程度です。

でも、痛みが強いときはこれが全て反対になっています。

怖いから動かない、恐いから緊張する、ますます動かない、血行不良、ストレスホルモンバリバリモードです。

ぼくは腰痛体操はまったくしません。面倒くさいから。
しないほうが良いとまではいいませんが、痛みを我慢してフーフー言いながら体操は逆効果です。
する事でラクになったり安心するならしてもよいと思います。
歩くのが一番です。

にしくぼ整体　院長　　松田

２０１５年１月１６日

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