健康に良いとされるウォーキングですが最近の研究

でウォーキングだけでは筋力・持久力の向上が見込まれない

ことがわかってきました。

 

 

 

そこで効果的な歩き方が「インターバル速歩」です。

これは「ゆっくり歩き」と「早歩き」を繰り返す歩き方で

まずは　ゆっくり歩きから始め

 

 

 

早歩き（３分）→ゆっくり歩き→早歩き（３分）

と交互にメリハリをつけることで無理なく

筋力・持久力をアップできます。

 

 

 

【ポイント】

☆胸を張りよい姿勢で

☆速歩の合計時間を15分を目安に

☆速歩の速さは最大速歩の70％～80％（少しきついレベルで）

 

週に３回以上を目指し、朝晩と小分けにしても大丈夫なので

忙しい方でも無理なくできますよ。

 

 

なれて物足りなくなってきたら　速歩の部分をスローランニング

（早歩き程度の速さのランニング）に移行するとさらに運動効果

が高まります！！

 

 

歩いてはいるんだけど最近変化が感じられない・・・

 

走りたいけどまだ自信がない・・・

 

 

 

方などひとつの段階として参考になればと思います。

大森

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