公財)武蔵野健康づくり事業団が発信している、「毎日★自宅ジム　～健康運動指導士がおすすめする体操を自宅でTRY～」！から、お役に立つ情報を引用させて頂きます。

今、感染を気にしていたり、お子様の学校や幼稚園がお休みになっていたりで、

外出を控えていらっしゃる方も多いかと思います。

自宅に閉じこもって座っている時間が長くなると、

血の巡りが悪くなるだけでなく、筋力が落ちやすくなり、

腰痛を引き起こす可能性があるとのこと。

１つの動きで、ストレッチと筋力アップにつながる運動になっています！

お子様と一緒に、トライしてみてくださいね！

【効いている！身体の部位】 　

腹筋・背筋・腰

【運動のやり方】 　

① 両足を前後に開き、前足に体重を乗せ、バランスをとる

② 両手を組んで、上に伸びる

( このとき、お腹を引き上げるようにして、両手を耳のあたりまで持ってくる )

③ １０秒ほど、姿勢をキープする 　

【注意点】 　　

・肩が痛む方は、ひじを曲げて行ってもよい

・姿勢をキープしている間、深呼吸をする

( 少し上を向いて行うと、息が吸いやすいのでオススメ )

・腹筋が伸びる、背中に少しきつさを感じるという手ごたえがあれば、

うまく運動ができています 　

【運動の目安】

・１日に５回程度、こまめに行う

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