よく患者さんに室内で手軽にでき、効果的な運動はありませんか？
と聞かれることがあります。

そこで考え付いたのが

 

「踏み台昇降運動」

です。

その中でも今回はオリジナルバージョンをご紹介します。

 

 

用意するものが踏み台10センチ～20センチ
（写真では20センチのものを使用）

①まずは台の上に立ちます

②片方の足を降ろします

③今度は反対の足を降ろします

 

 

これをひたすら繰り返すだけです。

 

簡単でしょ！

 

簡単ですが効果バツグンの運動で

太ももの前・後・お尻・背中の筋肉を鍛え

代謝アップにつながります。

 

 

１分間に30段～40段のペースで登れます。

 

10分間続けると20階～26階の建物を登った計算になります。

（２０センチの高さのもので）

 

 

単純な動作ですのでTVを観ながらだとあっというまです。

理想は１日１０分ですが、

 

初めは５分から始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

お外に出にくい天気の悪い日や、お子さんが小さい方などに

おすすめです！！

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大森