ゴールデンウィークを利用して

「陣馬山→景信山→高尾山」　の縦走にいってきました。

 

 

本当は「鷹ノ巣山　1736Ｍ」の予定でしたが、膝裏の不調で自信がなく

運動療法を兼ねて　比較的負担の少ないコースに変更しました。

 

 

 

それでも標高800Ｍ超えで、20キロ以上歩くので途中リタイヤ覚悟でのぞみました。

 

 

陣馬山の登りは1時間半。急斜面だったので膝の違和感はありましたが、その後歩くにつれ痛みは無くなってました。（驚）

陣馬山（360°パノラマの景色に感激）

 

景信山（天狗の像が印象的でした）

ゴール。高尾山（景色より人を見てました）

 

 

 

もちろん段階をふんでからの登山でしたので一連の流れを

書かせていただきます。

 

 

「運動療法について」

今回の僕の症状は膝裏の筋肉が2カ月前から曲げ伸ばし

で痛みがでるものでした。（正座などから立ち上がると痛い）

深い場所にある筋肉なので辛抱強く行います。

 

対処のメニューとしては

〇平地でのウォーキング

〇脚全体のマッサージを受ける

〇入浴後　脚のストレッチをしっかりする（表・裏 両方入念に）

 

これを最初の１ヶ月続け

２ヶ月目は

〇軽いスクワット運動、階段登り

も取り入れ負荷をあげていきます。（無理はしない）

 

最後の仕上げに低山で適度な山を選びました。

 

運動負荷レベルには個人差があるとは思いますが

簡単にこなせるレベルではなく、１段高いものにチャレンジ

することをおススメします。

 

 

身体の不調は逃げれば追いかけてき

立ち向かえばどこかにいってしまうのだと

あらためて感じる体験となりました。

 

大森

三鷹の整体「にしくぼ整体」