肩こり くずれた姿勢からの肩こり （30代 女性 介護職）
姿勢の悪さからか最近肩のこりがひどいと感じる
姿勢の悪さからかもともと肩こりがありました。
ここ２週間あたりから背中中心に痛みがでています。
30代介護職
CHECK!
お仕事が忙しい→疲れが抜けない→疲れて良い姿勢が保てない
→姿勢がくずれ２次的に疲れが増す
などの悪循環がでてきているとおもわれます。
ここで一度この流れを断ち切って 良い状態を身体に思い出してもらいましょう。
ステップアップ改善
STEP 1
まずは気になる姿勢から見させてもらいます。
おおむね立ち姿勢は良いのですが、
座り姿勢が気になります。猫背で丸まっていますね。
まずは壁を使った簡単なチェック方をお伝えし、いかに
丸まりくせがついているか
理想の姿勢はどのようなものか？
を再認識してもらいます。
ご本人も身体が反るのが理想の姿勢なんですね
とびっくりされました。（丸まっているギャップで）
そしてそれ以上に重要なのが固まりすぎないことです。
人間はもともとじっとせず、動きまわるように身体ができて
いるのでどんなに良い姿勢でも固まる時間が続くと
ストレスでこわばってきます。
まずは動きやすくなるように肩甲骨・胸周りの筋肉を調整
します。
身体の裏表は互いに関係しているので両方ゆるめるのが大切です。
最後に動きの再チェックをすると動きにくさはあるものの
痛みはなくだいぶ楽になったとのこと。
肩をまわす体操を伝授し一回目は終了。
STEP 2
2～3回目
3回目の段階で肩こりはなく順調。
忙しい中まめに固まらない努力を
されているとのこと。（グッドです）
今後はハードなお仕事・毎月のマラソン大会
などをしっかりサポートできるよう
メンテナンスに切り替えてやっていきましょう。
体験者メッセージ
慢性的な肩こりで凝っているのがあたりまえだったので軽い状態を久しぶりに思い出せました。
先日参加したマラソンも無事完走できました。
今回のケースは非常に早い回復です。
やはり日頃の運動で身体のベースが
しっかりしているのが大きかったとおもいます。
デスクワークだけでなく
立ち仕事の割合が多いのも大きいです。
これからは毎月のマラソン大会に
ベストコンディションで望めるようサポートします！
