現代の生活に欠かせないスマートフォン。しかし、長時間の使用によって「手や指の痛み」や「しびれ」を訴える方が増えています。
最近では「スマホ指」「スマホ肘」「スマホ腱鞘炎」など、スマホ操作が原因とされる症状が注目されるようになりました。放置すると日常生活に支障が出ることもあるため、早めの対策が大切です。

スマホ関連の代表的な症状

スマホ指

小指にスマホを支えるクセがつき、関節や筋肉に負担がかかって痛みや変形が起こる症状。

スマホ肘

スマホを長時間持ち続けることで肘の神経が圧迫され、腕や手にしびれや痛みが出る状態。

スマホ腱鞘炎

親指や手首を繰り返し使うことで炎症が起き、腫れや強い痛みを感じる症状。

スマホ小指変形

小指の関節にくぼみができたり、曲がった形で固まってしまう状態。

スマホ手首の痛み

片手での操作や長時間の使用により、手首全体に負担がかかり痛みが続く症状。

違いや原因

・原因は共通して「長時間同じ姿勢」や「特定の指への過剰な負担」
・ただし症状が出る場所により呼び方が異なる（指・手首・肘など）
・スマホを片手で支え続ける、うつ伏せや横になって操作する姿勢がリスクを高める。

解決方法

・使用時間を減らす・休憩を取る
・スマホスタンドや両手操作で負担を分散
・冷やす・温める・ストレッチなどセルフケアを取り入れる
・症状が続く場合は整体や専門機関でのケアが必要

日頃気をつけること

・長時間同じ姿勢を避ける
・スマホは片手で支えず、できるだけ両手を使う
・操作の合間に手首や指を軽く動かす
・就寝前の長時間利用は避ける

みたか西久保整体院の対応

当院では、スマホ操作による手や腕の痛みやしびれに対して、関節の歪みの調整・筋肉の緊張緩和・姿勢改善のアドバイスを行っています。
症状が出ている部位だけでなく、肩や首の状態も含めて全身を整えることで再発防止につなげています。

よくある質問Q&A

Q1.スマホ指は自然に治りますか？

A. 初期の段階では休養やストレッチで軽快しますが、長引く場合は整体や専門的なケアが必要です。

Q2. 腱鞘炎とスマホ指は同じですか？

A. 似ていますが、腱鞘炎は炎症による強い痛み、スマホ指は小指の変形や支え癖によるものが多い点が異なります。

Q3.痛みが強い時はどうすればよいですか？

A. 無理に動かさず、冷やして安静にしてください。改善が見られなければ早めにご相談ください。

まとめ

スマホ操作が原因となる指・手首・肘の不調は、現代ならではの生活習慣病ともいえます。
どの症状も「使いすぎ」と「姿勢のクセ」が大きな要因であり、日頃の工夫と整体による調整で改善・予防が可能です。
もし「最近手が痛い」「しびれる」と感じたら、ぜひ一度当院へご相談ください。

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