～スマホの使いすぎで手や指が痛い？
スマホ指・腱鞘炎を整体で改善～
スマホやタブレットを長時間使っていて、手や指に違和感を感じていませんか？
スマホの使用が原因で、指や手首に痛みが生じる「スマホ指」や「腱鞘炎」は、現代の生活スタイルでは珍しいものではありません。
このページでは、スマホの使いすぎで発症しやすい症状や、その改善方法についてご紹介します。
当院では、整体を通じて手や指の負担を軽減し、痛みや不調を根本から解消するサポートをしています。スマホの使用が原因でお悩みの方は、ぜひご相談ください。
目次
スマホ指とは
現代の生活に欠かせないスマートフォン。その便利さゆえに、長時間操作を続けることが日常的になっています。
しかし、スマホを多用することで手や指に負担がかかり、「スマホ指」と呼ばれる症状が生じることがあります。
スマホ指とは、スマートフォンやタブレットを使用する際に、手指や手首にかかる過度な負担によって生じる痛みやしびれなどの症状を指します。
特に、親指を中心とした痛みや腱鞘炎（けんしょうえん）として現れることが多く、この状態が続くと、日常生活にも支障をきたすことがあります。
スマホを長時間使用することで起こる小指の変形
仕事などで長時間スマホを使用する方自分の小指の形を見てみてください。
下のイラストのように変形していませんか？
なぜ小指が変形してしまったのでしょうか？
長時間仕事で使用しているだけではなくこれはスマホの持ち方にも原因があります。
片手でスマホを操作する人の殆どが、左の写真のように落ちないよう安定させるために小指をひっかけるような持ち方をしているのではないでしょうか？
長時間スマホを小指にひっかけてホールドする持ち方が続くと、指に負担がかかり特に負荷の高い小指が変形することがあります。
指の変形を避けるためにはスマホの持ち方に気を付ける必要があります。
指に痛みや違和感を感じたら小指でひっかける持ち方をやめて手の平にのせるか、指の腹で持つようにすることをオススメします。
スマホ指の主な症状
スマホ指の症状は、軽度なものから重度なものまで様々ですが、一般的には次のような症状が見られます。
- 親指や手首の痛み：特に、スマホを持ちながら操作する際、片手での使用が多い場合に親指の関節に強い負担がかかり、痛みが生じます。
- 指のこわばりやしびれ：指を頻繁に動かすことによって腱が炎症を起こし、こわばりやしびれを感じることがあります。
- 腱鞘炎：腱を覆う腱鞘が炎症を起こし、手首や指の動きが制限される腱鞘炎が引き起こされることがあります。
- 手首から腕にかけての違和感：長時間スマホを使っていると、手首だけでなく腕全体に痛みや違和感が広がることもあります。
なぜスマホ指が起こるのか？
スマホ指が起こる主な原因は、手指や手首にかかる過度な負担です。スマホの画面を片手で操作することが多く、その際に親指を酷使します。
これにより、親指の関節や腱に過度な負荷がかかり、炎症を引き起こすのです。
特に、親指を多用する動作や、長時間同じ姿勢でスマホを持ち続けることが原因となります。
さらに、手首を曲げたままでスマホを持つことが、手首の腱鞘にも負担をかけ、腱鞘炎を引き起こしやすくなります。
スマホの長時間使用が習慣化していると、症状が慢性化することもあります。
スマホ指を予防・改善するためにできること
スマホ指は、適切なケアや予防策を講じることで悪化を防ぎ、改善を目指すことができます。以下のポイントを意識してみましょう。
1. 休憩を取る
スマホを長時間使い続けるのではなく、定期的に休憩を取ることが重要です。
手や指を休めるだけでなく、体全体をリラックスさせることで、負担を軽減できます。
2. ストレッチをする
手や指、手首を伸ばすストレッチを日常的に行い、筋肉や腱の緊張を和らげることが効果的です。
スマホ使用後に手首を回したり、指をゆっくりと伸ばすだけでも違いが出ます。
3. 姿勢を見直す
スマホを使う際の姿勢にも注意が必要です。画面を目の高さに持ち上げるようにし、手首に過度な負担がかからないようにしましょう。
スマホスタンドなどを活用すると良いでしょう。
4. 親指を使わない操作方法を工夫する
片手でのスマホ操作は親指に負担がかかるため、両手での操作や音声入力機能を利用するなど、操作方法を工夫しましょう。
5. 整体でのケア
痛みや違和感が強い場合、整体などの専門ケアを受けることも効果的です。筋肉や関節の歪みを整え、根本的な改善を目指すことができます。
スマホ指の改善には早めの対処が大切
スマホ指は、放っておくと慢性化し、日常生活に支障をきたすことがあります。
特に、腱鞘炎の症状が進行すると、手や指の動きに制限がかかることもあるため、早めのケアが大切です。
痛みを感じたら、無理をせずに手指を休ませ、必要に応じて専門家に相談しましょう。
当院では、スマホ指や腱鞘炎の症状に対して、筋肉や関節のバランスを整える施術を行い、根本的な改善をサポートしています。
スマホ指にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
スマホの使い過ぎによる腱鞘炎とその予防
スマホを日常的に使用している方で、次のような症状を感じていませんか？
- 指がだんだん痛み出している。
- 親指の付け根に圧痛や腫れ、手首の痛みがある。
- 手や指を使うと痛み、握る動作が難しい。
- 指から肘の間に押すと痛む場所がある。
- 決まった動作をすると痛む。
- 指を強く反らしたときに痛みが出る。
これらの症状がある方は、「腱鞘炎（けんしょうえん）」の可能性があります。
特に、スマートフォンを長時間使用している方は、注意が必要です。
腱鞘炎の原因
スマホを頻繁に使用することで、手首や指に負担がかかり、腱鞘炎が引き起こされます。スマホのタッチパネルを操作するとき、親指や手首を使った反復動作が続くため、手首や腕の筋肉が過度に使われ、炎症が起こります。
手や指を動かす際には、筋肉から伸びる「腱」というすじが重要な役割を果たしています。腱は骨と筋肉を繋げていて、その腱を包む「腱鞘」が滑らかに動くことで、スムーズに指を動かすことができます。
しかし、長時間同じ動作を続けていると、腱がスムーズに動かなくなり、炎症が発生します。この状態が腱鞘炎です。
腱鞘炎の予防法
腱鞘炎は、一度発症すると慢性化しやすいため、予防が非常に大切です。
次の方法で、スマホを使い過ぎた際の腱鞘炎を予防しましょう。
1. スマホの使用を控える時間を作る
長時間の使用を避け、休憩を取るようにしましょう。30分に一度は手を休めるのが理想です。
2. 正しい姿勢を保つ
スマホを持つ際、手首や指に過度な負担がかからないようにしましょう。
スマホを目線の高さに保ち、両手で持つことで親指への負担を軽減できます。
3. ストレッチを取り入れる
簡単にできるストレッチを定期的に行うことで、手や指の筋肉をほぐし、血流を良くします。
腱鞘炎の改善方法
すでに腱鞘炎が発症してしまった場合、次の改善方法を試してみましょう。
1. 休息
まずは痛みを感じる部分を休めることが大切です。
スマホを使用する頻度を減らし、痛みが引くまで手首や指をできるだけ使わないようにしましょう。
2. アイシング
炎症を抑えるために、痛みのある部位を冷やします。
腱鞘炎は腱に炎症がある状態なので、冷やすことで腫れや痛みを和らげることができます。
3. ストレッチ
手首や指のストレッチを軽く行うことで、筋肉を柔らかく保ち、血流を促進します。
ただし、無理に行うと逆効果になることもあるので、痛みがひどい場合は控えましょう。
腱鞘炎のストレッチ方法
腱鞘炎の予防・改善には、手軽にできるストレッチが有効です。
以下の方法をぜひ試してみてください。
1. 手首の前後ストレッチ
片手をまっすぐ前に伸ばし、もう一方の手で伸ばした手首を押さえ、手のひらをゆっくり下に曲げます。
10秒ほどキープした後、反対側に手のひらを反らせ、同じく10秒キープします。反対の手も同様に行います。
2. 親指のストレッチ
親指を反対の手で掴み、ゆっくりと前後に動かします。無理をせず、痛みを感じない範囲で行いましょう。
3. 手のひらを広げるストレッチ
手を広げ、指をできるだけ大きく開きます。
その後、手のひらをギュッと握り、拳を作る動作を繰り返します。この動作を10回程度行います。
スマホによる親指の付け根の痛み
現代社会において、スマートフォンの使用は日常生活の一部となっていますが、これに伴い、親指に過剰な負担がかかることで生じる「スマホ指」や「腱鞘炎」が増加しています。
特に、スマホを操作する際に頻繁に使用される親指は、その負担が大きく、親指の付け根に痛みを感じる方が多くなっています。
スマホ指と腱鞘炎の原因
スマホ指とは、スマホを長時間使用することで親指や手首に負担がかかり、腱鞘炎や筋肉の炎症を引き起こす症状のことです。タッチパネル操作時に、親指を繰り返し反らす動作やスクロール動作を行うことで、指の腱や筋肉に過度なストレスがかかり、結果として腱鞘に炎症が発生します。
また、親指の付け根には「母指球筋」と呼ばれる筋肉がありますが、この筋肉に負担がかかることで、親指の付け根に痛みが生じることがあります。これが、スマホによる親指の付け根の痛みの主な原因です。
スマホによる親指の痛みの症状
スマホ指や腱鞘炎による痛みは、次のような症状で現れます。
- 親指の付け根の痛みや腫れ：親指を酷使することで、親指の付け根部分が腫れたり、痛みを感じることがあります。
特に、スマホを長時間使った後に強く現れることが多いです。 - 親指を動かす際の痛み：親指を動かしたり、スマホの操作をしているときに、特に付け根に強い痛みが出る場合があります。
また、握力が弱くなり、握る動作が難しくなることもあります。 - 手首や前腕にかけての痛み：親指の痛みが悪化すると、手首や前腕にかけて痛みが広がることがあります。
この場合、手全体が使いにくくなり、日常生活にも支障が出ることがあります。
整体院での改善方法
スマホ指や腱鞘炎による親指の痛みを根本から改善するためには、適切なアプローチが必要です。
みたか西久保整体院では、親指の痛みの原因となる筋肉や腱の状態を確認し、以下のような施術で改善を目指します。
1. 筋肉の調整
親指や手首にかかる負担を軽減するために、母指球筋や手首周辺の筋肉を調整し、柔軟性を回復させます。
特に、親指の付け根部分の筋肉にアプローチし、緊張を緩和することで痛みを和らげます。
2. 姿勢の改善
スマホを使う際の姿勢が悪いと、手や指に余計な負担がかかります。
整体院では、スマホを使う際の姿勢を正し、負担を最小限に抑えるアドバイスも行います。
3. 関節の調整
手首や指の関節の動きが悪くなると、痛みが増すことがあります。
整体師は、手や指の関節の動きを改善するために、ソフトな関節調整を行い、親指の付け根の動きをスムーズにします。
4. 自宅でできるストレッチの指導
整体院での施術だけでなく、自宅で行える簡単なストレッチ方法も指導します。
これにより、日常的に親指や手首の筋肉をケアし、痛みの予防や改善を促します。
自宅でできるセルフケア
整体院での施術と併せて、自宅でも簡単にできるセルフケアを行うことで、親指の痛みを予防・改善することが可能です。
- 手首のストレッチ：片手を前に伸ばし、もう一方の手で手首を軽く押し、手のひらをゆっくりと反らせるストレッチを行います。
これを10～20秒程度行い、反対側も同様に行いましょう。 - 親指のストレッチ：親指を反対の手で軽く引っ張り、前後左右に動かしてストレッチを行います。
これも無理のない範囲で、痛みが出ないように行ってください。 - 温める：疲れた親指や手首を温めることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。お風呂に入る際に、しっかり手を温めるのも効果的です。
スマホによる親指第1関節の痛み
スマートフォンの普及に伴い、私たちの生活に欠かせないものとなりましたが、その反面、長時間のスマホ使用によって体に負担がかかるケースも増加しています。
その中でも特に多く見られるのが、スマホを操作する際に頻繁に使う親指の第1関節に生じる痛みです。
これは「スマホ指」とも呼ばれ、放置すると慢性的な痛みや腱鞘炎を引き起こす原因となるため、早めの対処が重要です。
スマホによる親指第1関節の痛みとは？
スマホを使用する際、片手で画面を操作しながら親指で文字を打つ、スクロールするなどの動作を繰り返すことで、親指の第1関節に過剰な負担がかかります。
この負担は、指の腱や関節を過度に使用することから起こり、腱鞘に炎症が生じることで痛みを引き起こします。
特に、以下のような症状が現れる方は、スマホによる親指第1関節の痛みが疑われます。
- 親指の第1関節の痛みや腫れ：長時間スマホを操作した後、親指の第1関節が痛み、場合によっては腫れを伴うことがあります。
- 親指を動かすと痛みが増す：親指を反らしたり、握る動作をすると痛みが強くなる場合があり、スマホの操作がしにくくなることもあります。
- 関節のこわばりや違和感：朝起きたときやスマホを長時間使った後に、親指の関節がこわばったり、動かしにくく感じることがあります。
スマホ指や腱鞘炎の原因
スマホによる親指の痛みは、繰り返しの動作が大きな原因です。
特に、片手でスマホを操作し、親指で画面をスクロールする動作や、親指を頻繁に反らせる動作を続けることで、指の腱や関節に負荷が集中します。
また、スマホを長時間にわたって使用することで、手首や親指の筋肉にも過度な負担がかかり、結果として腱鞘炎や関節炎を引き起こします。
整体院での改善方法
みたか西久保整体院では、スマホ指や腱鞘炎による親指の第1関節の痛みを根本から改善するための施術を行っています。
私たちのアプローチは、痛みの原因となる部分に働きかけ、筋肉や関節のバランスを整えることを目的としています。
1. 筋肉・腱の緩和
スマホ指による痛みの多くは、親指や手首にかかる過度の負担から発生します。
整体院では、親指や手首周辺の筋肉や腱を柔らかくし、緊張を緩和することで痛みを軽減します。
2. 関節の調整
親指の第1関節が硬くなっていたり、動きが制限されている場合には、整体師が適切に関節を調整し、動きを改善させます。
これにより、親指の使い勝手が向上し、痛みの軽減を促します。
3. 姿勢指導とスマホの使い方改善
長時間の不適切なスマホの使い方は、痛みを引き起こす原因の一つです。整体院では、親指や手首に負担をかけないスマホの使い方や、姿勢のアドバイスを行います。
これにより、日常生活での負担を軽減し、再発を予防します。
4. ストレッチ指導
自宅で行える簡単なストレッチやセルフケアも指導しています。
特に、親指や手首の柔軟性を保つためのストレッチは、日常的に行うことで痛みの予防に繋がります。
自宅でできるセルフケア
整体院での施術とともに、自宅で行えるセルフケアも重要です。
次のような方法を試してみてください。
- 親指のストレッチ：親指を反対の手で軽く引っ張り、ゆっくりと反らしたり伸ばしたりしてストレッチを行います。
無理をせず、ゆっくりと動かすことがポイントです。 - 温める：親指や手首を温めることで、血行が促進され、痛みが和らぎます。
お風呂に入る際に、手をしっかり温めるのも効果的です。蒸しタオルを使って温める方法もおすすめです。 - スマホの使用時間を減らす：親指の痛みを軽減するためには、スマホの使用時間を減らし、親指にかかる負担を減らすことが重要です。長時間の使用は避け、適度な休憩を挟みながら使うようにしましょう。
ストレッチ
手の平を手前に曲げ固定し、肘は腕の力で外側にひねります。イメージとしてはぞうきんを絞る感じです。
（20秒〜30秒）腕の外側が伸びます。
手の甲を手前に曲げ固定します。なるべく指先にテンションをかけ同じく20秒〜30秒伸ばします。
スマホ操作中の姿勢からくる身体の歪み「ストレートネック」
スマホを操作している時、姿勢がうつむきがちになっていませんか？
現代人は、読書、パソコン、料理、育児など、うつむいている姿勢が日常多いかと思います。
うつむきがちな姿勢が続くと首の骨の角度が変わり、ストレートネックという身体の歪みに繋がります。
正常な人の首の前湾角度は、30〜40度ですが、ストレートネックの方はこの角度が30度以下になってしまっています。
この角度が少ないと、頭痛・首の痛み・肩こりなど、慢性的な症状につながることが多いです。
ストレートネックにならないためのポイントはその角度と頭の位置です。
具体的な良い姿勢のとりかたを写真で説明します。
持ち方
持ち方①では、首、背中、腰が見事に丸まっています。目と画面の距離も近いです。これでは首、背中、腰の筋肉がつっぱりっぱなしで負担大ですね。
持ち方②のように、スマホを持つ手の肘を身体につけ安定させ、胸が正面を向いていれば良い姿勢のできあがりです。
持ち方③と④は②とほとんど同じですが、スマホ操作がいったんなくなったときや、画面とにらめっこが続くとき肘の下に使わない手をかませると持ち手は楽になりますよ。
イメージとしては歌人が「一句詠んでいる」ときのイメージでしょうか。むかしの方々も姿勢に重点を置いたのも、暗がりで長時間書物を読み書きしたからだと言われています。
スマホの継続的使用で起こる「スマホ症候群」とそのチェック
これまで小指の変形、腱鞘炎、ストレートネックについて解説してきましたが、この症状の他にも、スマホを日夜継続的に使用することによって首肩コリ・頭痛・めまい・眼精疲労・猫背などが引き起こされます。
みたか西久保整体院では、その症状を総称して「スマホ症候群」と呼んでいます。
ここまで読んで、自身で大丈夫だと思っていても、まだ症状が軽いため自覚がない場合もあります。
そんな身体の不調を見逃さないために、「スマホ症候群」のチェックリストをつくりました。
みなさん参考にしてみてください。
- スマホを1日1時間以上使う
- パソコンを1日5時間以上使う
- 猫背である
- 日常的に首・肩こりがある
- 上を見上げようとすると首に痛みがある
- 腕が上がらない（片方耳に付かない）
- 目が疲れやすく、ドライアイがある
- ぞうきんを絞る動作で手首・指に痛みが出る
どうでしたか？5個以上該当する方はスマホ症候群の可能性があります。
マメに動いてスマホ症候群を予防、打破しましょう！
スマホ指に関するよくある質問Q&A
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スマホ指とはどんな症状ですか？
「スマホ指」とは、スマートフォンの長時間操作によって起こる、親指や手首の痛み・しびれ・動かしにくさなどの症状を指します。
親指の付け根や手首、前腕に違和感を感じる方が多く、腱鞘炎（けんしょうえん）を伴うこともあります。 -
なぜスマホ指になるのですか？
スマートフォンを操作する際、親指を酷使することが多くなり、手首や指の腱や筋肉に過度な負担がかかるためです。
また、前かがみの姿勢や猫背のまま使い続けると、腕・肩・首への緊張が高まり、スマホ指の悪化につながります。 -
整体でスマホ指は本当に改善できますか？
はい。整体では、痛みのある部位だけでなく、関連する首・肩・腕の筋緊張や姿勢の歪みもチェックし、根本的な改善を目指します。
筋肉や腱のバランスを整えることで、症状の再発予防にもつながります。 -
スマホ指を予防するにはどうしたらいいですか？
まず、長時間の連続使用を避け、定期的に手や指を休ませることが大切です。
加えて、手首・前腕のストレッチや軽い運動を日常に取り入れると効果的です。
姿勢改善も重要で、猫背や前傾姿勢を見直すことがスマホ指予防につながります。 -
スマホ指が悪化するとどうなりますか？
放置すると、腱の炎症が進行して「ばね指」や「ドケルバン病」といった重度の腱鞘炎を発症する恐れがあります。
物を持つ・握るといった日常の動作にも支障が出るようになるため、早期の対応が必要です。
まとめ：整体院で改善するスマホ指と腱鞘炎
スマホの使い過ぎによって引き起こされる親指や手首の痛みは、現代において非常に多く見られる症状です。
特に、親指の使い過ぎによって関節や腱に負担がかかり、腱鞘炎などの不調を引き起こすことがあります。これらの症状は、放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。
みたか西久保整体院では、スマホ指やスマホによる腱鞘炎を根本から改善するための施術を行っています。痛みの原因を的確に見極め、筋肉や関節の調整を行うことで、症状を和らげ、再発を予防します。
また、自宅でできるセルフケアやストレッチの指導も行い、日常生活での負担を軽減するサポートを提供しています。
もしスマホの使い過ぎで指や手首に違和感や痛みを感じている場合は、早めの対処が大切です。
お悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。適切なケアを通じて、快適な日常生活を取り戻しましょう。