インターバル速歩
健康に良いとされるウォーキングですが最近の研究
でウォーキングだけでは筋力・持久力の向上が見込まれない
ことがわかってきました。
そこで効果的な歩き方が「インターバル速歩」です。
これは「ゆっくり歩き」と「早歩き」を繰り返す歩き方で
まずは ゆっくり歩きから始め
早歩き（３分）→ゆっくり歩き→早歩き（３分）
と交互にメリハリをつけることで無理なく
筋力・持久力をアップできます。
【ポイント】
☆胸を張りよい姿勢で
☆速歩の合計時間を15分を目安に
☆速歩の速さは最大速歩の70％～80％（少しきついレベルで）
週に３回以上を目指し、朝晩と小分けにしても大丈夫なので
忙しい方でも無理なくできますよ。
なれて物足りなくなってきたら 速歩の部分をスローランニング
（早歩き程度の速さのランニング）に移行するとさらに運動効果
が高まります！！
歩いてはいるんだけど最近変化が感じられない・・・
走りたいけどまだ自信がない・・・
方などひとつの段階として参考になればと思います。
大森
中央・総武線三鷹駅、西東京市・武蔵野市エリアの方の整体院・ﾄﾘｶﾞｰﾎﾟｲﾝﾄ治療なら当院におまかせ下さい！
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