青梅丘陵ハイキングへ行ってきました！
2019年11月4日（月・祝）
文化の日の振替休日、青梅丘陵ハイキングコースへ行ってきました！
今回のメインは３～５才のお子さんで、歩きやすい裏山のような５km のハイキングコースでした。
…
特に3才のお子さんは、生まれて初めての距離と山道でしたので、正直不安でしたが、無事、完歩でき安心しました。
最後は、鉄道公園に立ち寄り、新幹線や機関車を見学したり、ミニSLのような乗り物に乗ったりして楽しく遊んで過ごしました。
子ども達も大人達も楽しめ、大成功でしたので、また企画したいと思っています。
（院長 大森）
11月のお休み
台風や大雨など、天候が安定しない日が続きますね。
体調も崩しやすい時期ですので、気をつけて過ごしたいです。
11/5.12.19.26（火）定休日
11/4（月）祝日につきお休み
11/15（金）都合によりお休み
11/3.23 は祝日ですが、営業します
秋はスポーツや芸術や、何か取り組むには最適の季節です。
普段、あまり身体を動かすのが得意でない私も、
移動手段を自転車から徒歩に変えてみたり、
武蔵野総合体育館のジムに通ってみたり、
少し、身体に良いことをやってみようとトライしています。
１ヶ月坊主にならないように、頑張りたいと思っています！
（受付：高橋）
座りすぎが寿命を縮める！
「日本人成人の１日の覚醒時間に占める、座っている時間の割合」 
って、どれくらいだと思いますか？
『１日の約５～６割（時間にして７時間）は、座っている』
ということが、２０１１年にシドニー大学のエイドリアン・バウマン教授の調査でわかりました。
これは、調査した20カ国の中では、最長ということです！
日本人が世界一座りすぎているというのは、純然たる事実なのです。
さらに、２０１２年にバウマン教授らが行った研究結果から導きだされた事実は、
「座っている時間が４時間未満の人と比べると、８～１１時間の人は１５％、
１１時間以上の人は４０％も総死亡リスクが高まり、座っている時間が長い人ほど
寿命が短くなる」ということが明らかになったのです！
デスクワークで座る時間が長いという人は、
30分に1回立ったり、疲れたら伸びをしたりするだけでも有効なので、
少しでも意識的に身体を動かすことを心がけましょう。
椅子に座りながらのかかとの上げ下げ、上半身を左右にひねるなど、
こまめに筋肉や関節のストレッチを行ったり、通勤時や仕事の合間に歩いたりするだけでも、
効果があります！是非、試してみてください。
9月のお休み
9月のお休みのお知らせです。
9/3.10.17.24（火）定休日
9/16.23（月）祝日につき
今年の夏は、残暑が厳しくなるのか、
早々と涼しくなるのか、予報がはっきりしませんが…。
秋バテにならないよう、気をつけて過ごしたいですね。
熱い夏こそ、汗腺を鍛えましょう！
夏は外気温が高く、つい冷たいものを摂りすぎたり、
冷房の効いた室内で過ごすことが多くなりますね。
暑い夏こそ、汗腺トレーニングをすることをおススメします！
うまく汗がかけない為に、熱中症になりやすくなったり、疲れやすくなったりすることを予防するのが、汗腺トレーニングの目的です。
一番簡単で効率的な汗腺トレーニングは、入浴です！
暑いからといつもシャワーの方も、汗腺を鍛える為に是非、今日からバスタブへ！
【2種類の入浴法】
①手足高温浴：手足の眠っている汗腺を刺激
浴そうに43～44℃の熱めのお湯を少なめにはります。
そこに四つん這いになるようにして、ひざから下の足とひじから先の手をお湯につけて10分（看板の写真をご参考に…）全身の汗腺の中で、最も脳から遠く、機能が衰えやすい手足の汗腺を
刺激することで、脳の温度センサーが働き、いい汗がかけるようになります。
②微温浴：ぬるめのお湯で半身浴
40℃前後のぬるめのお湯で、みぞおちから下だけ浸かるようにお湯は少なめに。
肩まで浸かると、かいた汗が蒸発されず、体温の調性ができなくなってしまいます。
身体を芯から温め、大量の汗をかくことで、脳の温度があがりすぎるのを防ぎましょう。
日本人の持つ、最高の文化『お風呂』!!
最大限に有効活用して、是非、夏バテに負けず、健康な身体を維持して参りましょう！
「そうは言っても、湯船につかる余裕がない…。」という方、
当院にて、遠赤外線を利用した温熱ドームで身体を温めることもできますので、
是非、ご相談くださいませ。
