みたか西久保整体院は、「腰痛・肩こり・頭痛」などに困る皆様を改善に導きます。

「スマホ症候群」のチェックリストをつくりました。

みなさん参考にしてみてください。

スマホ症候群チェックリスト
☑　スマホを１日１時間以上使う

☑　パソコンを１日５時間以上使う

☑　猫背である

☑　日常的に首・肩こりがある

☑　上を見上げようとすると首に痛みがある

☑　腕が上がらない（片方耳に付かない）

☑　目が疲れやすく、ドライアイがある

☑　ぞうきんを絞る動作で手首・指に痛みが出る

どうでしたか？５個以上該当する方はスマホ症候群の可能性があります。

マメに動いてスマホ症候群を予防、打破しましょう。

大森
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スマホ症候群（姿勢編）
スマホ症候群（スマホ肘、小指の変形編）

パソコンやスマホを使う仕事をするひとに良くある症例

三鷹の整体「にしくぼ整体」

スマートフォンをよく使われているあなた！　最近こういった症状↓はありませんか？

このスマホ症候群でよくある痛みは
・指がだんだん痛み出した。
・親指の付け根に圧痛や腫れ、手首の痛みが起こる。
・手や指を使うと痛み、握る動作などができない。
・指から肘の間の筋肉を押すと痛む場所がある。
・決まった動作をすると痛むことがある。
・指を強く反らしたとき痛みが出る。
上記のような症状がある方は「腱鞘炎」の可能性があります。

スマホはタッチパネルをひたすら手首でそらす反復動作で　手首、腕に負担がかかります。
指や手首には腕の筋肉から腱という　すじ　が伸びていて骨と筋肉をつないでいます。
腱鞘は腱を包むトンネルのようなもので　指を動かすときは腱が電車のようにいったりきたりします。
長時間　手指を酷使されている方はこの電車の行き来がスムーズでなくなり「腱鞘炎」になります。

腱鞘炎は　慢性化するとあとを引きやすいので、ストレッチで予防しましょう。

ストレッチ　その①
手の平を手前に曲げ固定し　肘は腕の力で外側にひねります。
イメージとしては　ぞうきんを絞る感じです。（20秒～30秒）腕の外側が伸びます。

ストレッチ　その②

手の甲を手前に曲げ固定します。なるべく指先にテンションをかけ同じく20秒～30秒伸ばします。

このストレッチを作業前後に行ってリラックスした状態をつくりましょう！

最後に「小指の変形」も増えています。（痛そう）

これは長時間スマートフォンを小指にひっかけてホールドする持ち方が続くと↓

おきます。ですので小指のホールドはやめ　手の平に乗せるか　指の腹で持つと良いでしょう！

大森
パソコンやスマホを使う仕事をするひとに良くある症例
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「スマホ症候群」の具体的な良い姿勢のとりかたを写真で説明します。

（スマホ肘、小指の変形編）でご説明したストレートネックの大きな

原因の１つが　うつむいた姿勢　でしたね。

読書、パソコン、料理、育児・・・うつむいている姿勢が日常多いかと

思います。ポイントはその角度と頭の位置です。

①は良くない例です。　首、背中、腰　が見事に丸まっています。

目と画面の距離も近いです。

①

これでは首、背中、腰の筋肉・筋膜がつっぱりっぱなしで負担大ですね。

②はスマホの操作のときなどおススメ姿勢です。
スマホを持つ手の肘を身体につけ安定させ、胸が正面を向いていれば

良い姿勢のできあがりです。

②

③④は②とほとんど同じですが　スマホ操作がいったんなくなったときや、

画面とにらめっこが続くとき肘の下に使わない手をかませると持ち手は楽に

なりますよ。

③

④

イメージとしては歌人が「一句詠んでいる」　ときのイメージでしょうか。

むかしの方々も姿勢に重点を置いたのも暗がりで長時間書物を読み書きした

からだと言われています。

一句詠む　　感じでスマホ　　いかがでしょう

大森

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